Organizmas dažnai bando siųsti signalus, kai jam kažko trūksta — bet ne visada jie būna aiškūs. Maži, iš pirmo žvilgsnio nereikšmingi simptomai dažnai slepia rimtų maistinių medžiagų stygių.
Jei išmoksite skaityti šiuos ženklus, galėsite geriau rūpintis savimi — ne tik palengvinti nemalonius pojūčius, bet ir stiprinti sveikatą ilgalaikėje perspektyvoje.
Kai oda tampa sausa ir šiurkšti liečiant, ypač šaltesniu metų laiku, dažnai tai reiškia vitamino E trūkumą.
Šis riebaluose tirpus vitaminas padeda išlaikyti odos elastingumą ir veikia kaip antioksidantas, saugantis ląsteles nuo pažeidimų. Jis būtinas odos, plaukų ir nagų sveikatai.
Norėdami papildyti vitamino atsargas, valgykite riešutus, migdolus, šaltuoju būdu spaustus augalinius aliejus, tokius kaip alyvuogių ar linų sėmenų aliejus, bei riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą ar skumbrę.
Jei plaukai lūžinėja, o nagai silpni ir greitai trupantys, dažniausiai tai rodo B grupės vitaminų — ypač B7 (biotino) — ir kalcio stygių.
B grupės vitaminai palaiko medžiagų apykaitos procesus, o kalcis būtinas stipriems kaulams ir audinių atstatymui.
Puikūs šių medžiagų šaltiniai yra alaus mielės, pupelės, aguonos, pilno grūdo produktai ir žalieji lapiniai daržovės.
Ar dantenos dažnai kraujuoja valantis dantis? Tai gali būti klasikinis vitamino C trūkumo simptomas. C vitaminas stiprina jungiamuosius audinius ir skatina žaizdų gijimą.
Jo trūkumas gali sukelti dantenų uždegimą, kraujavimą, o ilgainiui – net dantų praradimą.
Valgykite dažniau citrusinius vaisius, uogas, paprikas, raugintus kopūstus, taip pat česnaką ir svogūną, kurie stiprina organizmo atsparumą.
Jei vakare sunku užmigti, raumenys mėšlungiškai susitraukia arba jaučiate nuotaikų svyravimus, tai gali būti magnio ir kalio trūkumas. Šie mineralai yra būtini nervų sistemos ir raumenų veiklai.
Jų stygius gali sukelti dirglumą, nuovargį ir raumenų įtampą. Stenkitės įtraukti daugiau bananų, virtų bulvių, avokadų, džiovintų abrikosų, šokolado ir burokėlių.
Magnis ypač gausus kakavos milteliuose.
Sausas, sustorėjęs odos plotas ant alkūnių, kartais pleiskanojantis, nėra vien estetinis trūkumas – dažnai tai rodo vitamino A ir C trūkumą.
Šie vitaminai skatina odos ląstelių atsinaujinimą ir kolageno gamybą. Jei reguliariai valgysite morkas, moliūgus, pomidorus, abrikosus ir citrusinius vaisius, greitai pastebėsite pagerėjimą.
Kartais stipriau sūdote maistą arba dažnai norite sūrumo?
Tai ne visada įprotis – jūsų organizmas gali taip signalizuoti apie uždegimą, infekciją, ypač šlapimo takų sutrikimus.
Jei toks noras dažnas, verta pasitikrinti pas gydytoją, ypač jei kartu jaučiatės pavargę ar dažnai norite šlapintis.
Lūžtančio saldumynų troškimas yra dar vienas svarbus ženklas. Tai gali reikšti nuovargį ir organizmo poreikį greitai pasiekiamai energijai.
Vietoje rafinuoto cukraus rinkitės medų, datules arba juodą šokoladą. Jie neapsunkins organizmo, bet greitai suteiks energijos ir pagerins nuotaiką.
Troškimas saulėgrąžų arba kitų sėklų gali reikšti, kad organizmui reikia antioksidantų ir mikroelementų.
Sėklos yra puikus vitamino E, cinko, seleno ir kitų naudingų medžiagų šaltinis, kurios neutralizuoja kenksmingus laisvuosius radikalus ir stiprina imunitetą bei odos sveikatą.
Jūsų kūnas nuolat bendrauja su jumis – tereikia išmokti jį girdėti. Neįprasti simptomai, keistas apetitas ar lengvi negalavimai dažnai slepia konkrečias trūkumo būkles.
Jei būsite dėmesingi ir sąmoningai reaguosite į šiuos signalus, ne tik sumažinsite simptomus, bet ir ilgalaikėje perspektyvoje padėsite savo organizmui.
Subalansuoti organizmo veiklą dažnai reiškia tinkamai rinktis, ką dedate į savo lėkštę kiekvieną dieną.
